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Maximale Rumpfvorbeuge im Sitzen, Nasenspitze in Richtung Nabel führen.
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Ausfallschritt in tiefer Hocke.
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Rückenlage auf Tisch oder Bett, beide Hände umfassen ein Knie und ziehen dieses soweit Richtung Brust, bis die Lendenwirbelsäule flach auf der Unterlage aufliegt. Das andere Bein entspannt im Knie herabhängen lassen.
Ein Partner kann durch vorsichtigen Zug am herabhängenden Fuß nach unten die Dehnung verstärken.
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